怎么健走最强身

严立新

 

  受访专家:北京老年医院康复医学科主任、主任医师 陈雪丽

  每天清晨或傍晚,总能在小区、公园中见到很多老人在健走。北京老年医院康复医学科主任医师陈雪丽介绍,健走可提高运动功能、平衡能力和心肺功能,对老人肥胖、心脏病、高血压、糖尿病、动脉硬化、脂肪肝等病症有很好的预防和辅助治疗作用,也有助于降低老年痴呆症的患病风险。但是,简单易行不代表绝对安全,陈雪丽提醒,老人身体状态与年轻人不同,要注意以下几个细节。

  速度不宜快。老年人常伴有多种基础病,身体状态也随增龄变化。因此,老人健走时不要与他人攀比,选择适合自己的步速,以走路时气息微喘但不影响说话为宜,以免引起血压升高、膝关节损伤。

  步幅别太大。健走时要抬头挺胸,肩部和手臂都要放松,摆动幅度不宜过大,避免颈肩僵硬、受损。同时,小腹应随着运动的频率进行舒展和收紧,可以很好地锻炼腹部肌肉。为了减少膝盖周围的肌腱负担,步幅不宜过大,以身高的45%~50%为佳;两足之间的距离(即步宽)也不宜过宽,走路时想像自己走在比肩膀略窄的两条线上,可以增加行走时的稳定性。

  及时补水。健走时身体缺水会感觉疲劳,且血液浓度升高,可能导致脑血管意外等严重后果。因此,老人在健走前可先喝1~2杯水(50~100毫升);健走过程中或刚走完时,若有口渴的感觉可以补充1~2口水,注意小口慢咽,防止因喘息出现呛咳。老人可根据身体和疾病情况,选择补充饮用水或运动饮料。

  至少20分钟。健走20分钟以上才能在消耗热量、燃烧脂肪、降低胆固醇等方面带来较好效果。

  陈雪丽提醒,每次运动时长、强度都要根据当时的身体状况决定,以主观“稍感费力”为宜:锻炼后的状态应是微微有汗、轻松愉快、食欲和睡眠良好,身体稍感疲劳、肌肉酸痛,但休息后可以消失,次日感觉体力充沛,有运动欲望。一定要避免健走后出现大汗淋漓、气喘胸闷、头晕眼花等情况,尤其是心脑血管疾病患者,若脉搏在运动后15分钟尚未恢复,需要及时请医师判断、更改运动方案。(本报实习记者 严立新)

(责编:于思远、杨晓娜)

推荐阅读

河南:因地制宜兴产业 稳定脱贫重长效
  牢记总书记嘱托,河南各地因地制宜,精选脱贫致富路。仲夏时节,“大道康庄——经典AV三级在线|射死你天天日|a片毛片免费观看全媒体调研行”采访团深入河南基层,探访脱贫攻坚的河南答卷……【详细】河南:因地制宜兴产业 稳定脱贫重长效   牢记总书记嘱托,河南各地因地制宜,精选脱贫致富路。仲夏时节,“大道康庄——经典AV三级在线|射死你天天日|a片毛片免费观看全媒体调研行”采访团深入河南基层,探访脱贫攻坚的河南答卷……【详细】

河南:中原粮仓的“丰收答卷”
  6月的中原大地,麦浪滚滚,满目金黄。河南修武王屯乡东黄村的小麦超高产攻关示范点,人群爆发出一阵欢呼——新品种“中麦578”高产示范方实打验收报告出炉,平均亩产841.5公斤,冬小麦单产再创新高……【详细】河南:中原粮仓的“丰收答卷”   6月的中原大地,麦浪滚滚,满目金黄。河南修武王屯乡东黄村的小麦超高产攻关示范点,人群爆发出一阵欢呼——新品种“中麦578”高产示范方实打验收报告出炉,平均亩产841.5公斤,冬小麦单产再创新高……【详细】

关注经典AV三级在线|射死你天天日|a片毛片免费观看微信平台关注经典AV三级在线|射死你天天日|a片毛片免费观看微信平台
友情链接:啪啪啪视频在线观看  第四色网站婷婷|第四色电影网|第四色成人电影|妖后娱乐第四色  琪琪色影院|琪琪色原网站影院|琪琪色原网站在线观看  香港经典三级  米奇第四色  家庭乱伦片|就去干网|很很鲁在线视频播放  日本成人电影  奇米影视盒  激情俺去也|俺去也|俺去也老色哥|一级特黄大片  香蕉伊人不卡在线看-很很鲁很很鲁视在线视频-天天鲁啪视频在线  激情小说  欧美Av|欧美巨乳|欧美群交|欧美人曽交流|色爱综合网欧美av  米奇电影网  妹妹人体艺术  日日摸天天摸人人看  亚洲图片自偷自拍另类|色综合亚洲欧美图片区|亚洲ts贴图  超碰在线公开视频|男人的AV天堂|日本极品a级片  我爱大jb网  青青草导航|青青草成人在线|青青青免费视频在线|青青草网站  韩国三级片大全在线观看  韩国三级|日本三级|香港三级|三级片网站  妹妹人体艺术|中国人体艺术|欧洲人体艺术  色久久好|色久久一个亚洲综合网|开心五月丁香花综合网  亚洲电影男人天堂|天堂影院av|男人天堂网|男人天堂影院  琪琪色影院|飘花影院|飘花影院手机版|飘花影院在线手机版  日本a片  宅男在线电影|宅男影院|宅男福利社|宅男福利视频  欧美色大香蕉  欧美视频毛片在线播放|欧美成人网站|亚洲人成视频在线播放  老鸭窝成人视频在线观看|老鸭窝在线视频|老鸭窝成人av在线视频